2008年03月24日
水分補給
お久しぶりですっっっ(笑)
・・・ってブログ更新出来なくてスミマセン
さて、今日は「上手な水分補給」について
春になり、トレーニングに来ている会員様からは「汗かきやすくなって運動してても気持ちいい」という声が多く聞かれる様になりました
でも水分補給は忘れてはいけませんよぉぉぉ
ただ補給すればいい・・・というのは間違い
まず体が乾く前に(運動前に)補給
30分〜1時間前に水分補給をし、脱水症状・それにともなう筋けいれんなどを予防します
摂取量：250〜500ｍｌが目安
次に運動中に
発汗により水分を失う運動中は、運動前より速やかな水分補給が必要となるため、吸収が早い、ハイポトニック飲料を(糖質が少なく、吸収率が高いスポーツ飲料)
最後は運動後
乳酸生成を抑えるクエン酸・タンパク質合成促進のアニギン・筋疲労の回復にBCAA等・・
そんなに飲み変え出来ないという方はお水で十分ですので、こまめに摂取する様に心がけてみて下さい
さぁ(笑)ブログを見てくれている
そこのあなたぁ今日も頑張りましょうねっっ
投稿者 Admin : 11:15