2008年01月29日
ビーラインの油圧マシンのご紹介
今日はトレーニングに使っている
ビーラインのマシンについてのご紹介です
ビーラインで使用しているマシンは
油圧式マシンと呼ばれるものです。
このマシンは
ダンベルやバーベルのようなおもりがついていません。
常に使用する人が発揮した力と同じだけの抵抗力が生まれます
それが負荷となって筋力のトレーニングになるんです。
速く動かせば負荷が大きくなってキツく感じて、
ゆっくり動かせば負荷が小さいのでラクに動かせますよね。
これがおもりがついたマシンとの最大の違いです
疲れて発揮する力が小さくなっても、
無理をせず運動を続けられます
油圧マシンは、女性に向いているマシンなのです。
また筋肉や関節に負担が少なく筋肉痛も起こりにくい
上げて下げて、押して引いてのような
リズミカルな往復運動により、
筋肉の緊張・弛緩が繰り返され、
ストレッチ効果があり血行もよくなります。
これはリハビリにも利用される方法です。
ここで油圧式マシンの特徴をおさらいです
・イヤな筋肉痛になりにくい。
・適度な筋肉がつく。
・ケガをしにくい。
・往復2つの動作で全身くまなく刺激。
9種類のマシンは、それぞれ鍛える筋肉の場所があります。
一番、マシンを使って効果がある方法とは
正しい姿勢で、使っている筋肉を意識しながら
できれば呼吸も意識する、です
マシンをしているとき、
どこに効いているかわからないものはありませんか？
そんなときは、ぜひスタッフに聞いてくださいね
姿勢が正しくなかったり、使い方が違うと
せっかくがんばってトレーニングしているのに
思うような効果が出ません
マシンを正しく使って、しなやかな筋肉をつけていきましょうっ
投稿者 Admin : 18:49
2008年01月27日
テレビを見ながらできる…爪もみ
家でのんびりリラックスしているとき、
またはテレビを見ているとき、
そんなときでも体に良いことができるなら嬉しいですね。
今日は、ぼーっとテレビを見ながらでもできる
とても簡単な健康法をご紹介します
その方法が爪もみ療法
爪の付け根を指でもむ（押す）だけなんです。
すごく簡単ですよね。
こんな楽ちんな爪もみですが、
すごい効果を発揮してくれるんです
爪もみをすることで、
自律神経の調子を整えて
免疫力をアップさせることができるので
あらゆる体の不調や病気を改善するそうです。
ストレスを多く抱えると自律神経が乱れてしまい、
カラダの中の免疫力を高める成分が減って
病気になりやすくなるのです
爪の生えぎわは神経線維が密集しており、
刺激は瞬時に自律神経に伝わって、
自律神経の働きを整えることができます。
頭痛、肩こり、不眠、耳鳴り、腰痛、しびれ、頻尿、
ボケ、生理痛、難聴、近視、高血圧、糖尿病、
子宮内膜症、更年期障害、…などなど
いろんな症状に効果があるそうです。
これはすごい
■爪もみのやり方
・爪もみでは副交感神経を刺激したいので、
交感神経を活性化させる薬指は
基本的に刺激しません。
・爪の生えぎわにある両角を
反対側の手の親指と人さし指で
両側からつまんで10秒ほどもみます。
・もむ強さは「イタ気持ちいい」ぐらい。
・一日に1〜3回を目安に、できるだけ毎日続けましょう。
（5回だと多すぎるそうです）
・同じように足の指もできます。
■それぞれの指に対応するカラダの部位
・親指 … 肺などの呼吸器
・人差し指 … 胃や腸などの消化器
・中指 … 耳鳴り、難聴
・小指 … 心臓や腎臓などの循環器
肥満、不眠、頭痛
生理痛や肩こり、腰痛、脳にも
やってみると、2分ほどで終わります
人によって効果の出る時期は違うようですが
長く続けることが大事です。
もちろん即効性も期待できるそうですよ〜
私はお腹の調子が良くないとき、
人差し指をもんですっと楽になりました！
こんなに楽な方法ならずっと続けていけそうです。
ぜひ、テレビを見ながら爪もみしましょう
投稿者 Admin : 18:48
2008年01月23日
11・12月測定ランキング
がんばってきた成果がでると嬉しいですね。
ランクインされた方、おめでとうございます
もちろん、ランキングには出ていなくても
ご自分のペースで続けられている方が本当に多いです
自分が『なりたい』体に近づくための
一つの手段としてランキングを活用していただければ･･･
と思います。
投稿者 Admin : 18:44
2008年01月22日
無酸素運動で基礎代謝アップ！
昨日の続きです〜
有酸素運動では、心肺機能を強くしたり、
運動中に脂肪を燃やすことができる
ということでした。
今日お話する無酸素運動は
筋力トレーニングを意味します。
呼吸を止めながらする運動ではありませんよ〜
体に酸素を多くとりこんでエネルギーにする
有酸素運動とは逆に、
酸素をとりこまずにエネルギーを出すのが無酸素運動なんです。
なんかややこしくなりますねぇ…
まあ、難しい話はさておき
筋力トレーニングで期待できる効果は
筋肉をつけることによって基礎代謝量を上げることです。
基礎代謝とは何もしていない（動いていない）状態で
消費するエネルギーのことです。
基礎代謝量が高まると、何もしていない時、
例えば眠っている時でも
エネルギーを消費する量がアップして
太りにくい体になっていくんです
逆に言えば、
基礎代謝量の少ない人は体脂肪を燃やす力が弱く
どんどん脂肪を溜め込んでしまう、ということです
これはイヤですねぇ、なんとかしたいところです。
ここで筋トレの出番
筋力をアップさせることで、ぼーっとしてたり
寝ている間でも消費カロリーが上がるんですから、
筋力トレーニングもあなどれませんね。
有酸素運動も無酸素運動も、
ダイエットにはどちらも大切です。
自己流でやると
どちらか片方だけに偏ってしまいがちですが
サーキットトレーニングでは回っている間に
両方をバランスよくこなすことができます
この二つの運動の種類を頭の隅に入れながら、
トレーニングの効果アップに、ぜひお役立てくださいね〜
投稿者 Admin : 18:44
2008年01月21日
有酸素運動で脂肪を燃やす！
脂肪を燃やすには、有酸素運動（エアロビクス）が効果的です。
ウォーキングやジョギング、水泳など
普段より酸素を多く取り入れながらする運動が有酸素運動です。
ビーラインのトレーニングでは
ステップボードで音楽に合わせながら動いていますね。
あのステップが有酸素運動です。
有酸素運動をすることで、
カラダにはどのような影響があるのでしょうか
・心臓や肺を強くする 。
・呼吸する筋力を発達させ、
体内への酸素のとりこみをよりスムーズにする。
・血液の循環をより効率的にする。
・平常時の血圧を低下させる。
・体脂肪を減少させる。
・不安や抑うつ感を軽くする。
などなど
有酸素運動をすると、脂肪が燃えます。
体脂肪を燃やすなら有酸素運動！なんですね〜
まず血液の中にある脂肪から燃えていき、
しばらくしてから内臓脂肪や皮下脂肪が燃えます
30分のトレーニングのうち、
1周を終えたあたりには汗をかく
なんて方もいますよね。
そのぐらいから脂肪が燃えてくるんです。
ただし、有酸素運動だけでは
何もしない時に消費するエネルギー（基礎代謝）を
上げることは難しいんです
そこで、筋力トレーニングで無酸素運動が
必要になってくるわけなんですねー
と、いうわけで次回は無酸素運動についてお話しますっ
投稿者 Admin : 18:43
2008年01月19日
ショウガ紅茶のすすめ
最近、とってもとっても寒いですね
体にビリビリきます。
もう、いい大人の私ですが
ツルツルの道路でつるつると滑りながら歩いていたりします。
…なんか、やめられないんですよねー
ところで、冷え対策をしよう！の記事でご紹介した
レッグウォーマーの威力はいかがでしょうか？
なかなか良いですよね。
ダイエットを成功させるには、
徹底的に冷えには対処していく必要があります。
もちろん健康なカラダを維持するための大前提ともなります。
そして冷えと向き合うには腰を据えていきましょう。
長い年月を経て、
冷えやすくなった体を放置してきたので、
しっかり改善するにはそれなりに時間がかかるのです。
時間がかかるなら、
始めるなら早いほうが勝ち！ですね
今日はもうひとつ、
体をあたためるワザをご紹介しまーす
それがショウガ紅茶
「えっ」と思った方も「なぁーんだ」と思った方もいるかな？
東南アジアではよく飲まれているそうですよ〜
生姜の辛み成分には、
血行促進作用、身体を温める作用があります。
これが新陳代謝を活発にして
脂肪を燃焼させやすくします。
そして紅茶は、コーヒーや緑茶よりも
体を温める飲み物として知られています。
一日に何杯か生姜紅茶を飲むことをオススメします！
できるだけ毎日続けることで
体質の改善につながるそうですよ
■生姜紅茶の効能はこちら
・体が温まる→冷え症改善
・代謝が良くなるので肌が美しく♪
・汗をほど良くかけるようになる
・むくみがとれる
・胃腸の働きが良くなる→やっぱり肌が綺麗に♪
・胃腸の働きが良くなる→お通じも良くなる
すごいですね！
ショウガ紅茶の作り方は簡単
ショウガをすりおろし、紅茶と混ぜるだけ
（ショウガの量は紅茶1杯につき
ティースプーン1さじぐらいです）
シナモンやミルクを入れるとチャイになります。
生姜に抵抗がある方は
はちみつやメープルシロップなどを入れると良いでしょう。
私は朝起きたときや
外から帰ってきたときなどに飲むようにしています。
リラックスもするし、
中からじわ〜っとあたたまって
体を動かしやすくなりますよ
お試しください
投稿者 Admin : 18:43
2008年01月16日
お風呂美人になろう
日本人は、昔からお風呂好きです
シャワーじゃ入った気にならない！という方もいるはず。
湯船につかってふぅ〜っと落ち着く瞬間がたまりませんっ
お風呂は良いというのはみなさんご存知かと思いますが、
今日は改めて、お風呂の美容効果をご紹介しまーす
これを読んで、お肌も体もつるつるピカピカになりましょう！
■血流促進
冷えた体を芯から温める
湯船につかってしばらくすると、体の芯からぽかぽかとしてきます。
これはお湯の温熱作用によるものです
人の体のしくみによって
体温よりも高いお湯に入ると、
皮膚に近い血管を広げて血流を促し、
体の芯部の血液を体表に移動させて
体内の熱を外に逃がそうとします
その結果血流が促進され、体があたたまるのです。
■発汗促進
老廃物を押出して、美肌になる
お風呂に入ると汗をたくさんかきますね
これもお湯の温熱作用によるもの。
体の芯から体外へ熱を逃がそうとしても、
お湯も浴室の気温も体温より高いので、
むしろ体表を流れる血液は温められてしまい、
やがて体内に返ってきて
さらに体温を上げることになります。
そこで今度は汗を出し、
気化熱を奪うことで体は体温を下げようとします
このとき汗と一緒に体内の老廃物や
毛穴の汚れもすっきり取れるから、
美肌作りにもお役立ちなんですっ
■リラックス効果
心と体を休息モードへ導く
お湯や水などの液体にどっぷり体を入れると、
押しのけた液体の重さの分だけカ体は軽くなります
これが有名なアルキメデスの原理。だそうです（知らなかった…）
たとえば首まで浸かると体重はおよそ10分の１になります。
頭の重さを差し引いてみると、首から下の重さは
な、なんとわずか4〜5kg程度になる計算なのです〜
すると自分の体重にかかる重力から解放されるので、
筋肉の緊張が解けてリラックスできるのです
ふわ〜っとした気分になるのは
ただの気のせいではなかったんですねぇ
さらに37〜39℃程度のぬるま湯では
自律神経のうち副交感神経が優位になります。
副交感神経は心身を休息させる働きがあり、
心も体もホッと和めるのです
■マッサージ効果
適度な圧力でむくみ解消
実はジェットバスでなくても、
普通のお風呂にもマッサージ効果があるんです
これは静水圧という力がかかるため。
肩までお湯に浸かると、
全身には合計500kg以上もの静水圧がかかるそうです
骨格で覆われていない腹部では、
静水圧でウェストが3cm程度細くなるというから驚きです
この時のウエスト、測ってみたい…
また、体表に近いところを走る
静脈にも適度な圧力が加わります。
水圧は水深が深くなるほど強くかかるので、
下半身に滞りがちな静脈血が
ポンプ作用で心臓へ押し戻され
むくみ解消も期待できる、というワケなんです。
いかがでしょう？
お風呂ってびっくりするほどイイ事尽くしなんですね
これだけ美容に良い効果が詰まっているのなら
シャワーだけで済ませるのはもったいないというものです。
毎日ゆっくり入れない、
という方もきっといらっしゃるでしょう。
できれば週に1度だけでも、
自分のココロとカラダのために贅沢な時間を作りたいですね
投稿者 Admin : 18:42
2008年01月11日
心拍数とダイエットの関係
ビーラインのトレーニングでは、
10分に1回の割合で脈拍を数えています。
そうです、
「･･･3、2、1、脈をはかります」のあの声です
あれってどうして測るんでしょう
以前のサーキットトレーニングの説明の記事でも
軽く触れましたが、
あの脈拍をはかる行為が
キレイへの道のりの重要な鍵だったりするのです
ここ数年で、心拍トレーニングが重要視されるようになってきました。
心拍トレーニングとは、
心拍数をはかり、
そこからその人に合った運動強度を把握して
目標となる心拍数を見つけながらトレーニングすることです。
運動強度とは運動の強さ、
つまりどれぐらいハードな運動をするか
軽い運動にするかということです
ただ運動するよりも、適切な心拍数を保ちながら運動することで
体への効果が変わってくるんですよ〜
これを考え付いた人ってすごいですよね
サーキットトレーニングでは、
脂肪燃焼に適した運動強度を目標としているので
約30分のトレーニング中に効率よく脂肪燃焼することができ、
ダイエットの助けとなります
ではキレイに効く、脂肪燃焼に適した運動強度はどれぐらいなのでしょう？
「ぜぇ、ぜぇ、もうこれ以上心拍数は上がらないよーっ」
（これが最大心拍数です）
というほどキツいマックスの運動強度の70%、
感覚としては「ややきつい」と感じるぐらいです。
ここで目標心拍数を求めてみましょう。
私が実際に測ってみましたっ
■起きてすぐの心拍数をはかります。（これが安静時の心拍数です）
1分間数えてもいいですし、20秒数えた分を3倍してもOKです。
私の場合： 20秒で21回でした。3倍して63回が私の心拍数！
■最大心拍数を計算します。（けっこう簡単です）
220-年齢=最大心拍数
私の場合： 220-25=195
■目的の運動強度を70%とします。
まだ運動に慣れていない方は60%でもOKです。
■目標心拍数を計算します。
（最大心拍数−安静時心拍数）×70%＋安静時心拍数
私の場合：（195-63）×0,7+63=155,4
■トレーニング時の脈拍を測る時間は10秒間なので、
6で割ります。
私の場合：155.4÷6=25,9 約26が目標心拍数！
本当は、このように安静時の心拍数を測ってもらって、
上のように計算するのが理想的です。
ここで思い出していただきたいのが、スタジオに貼ってある表です
赤、緑、黄色、青、灰色で
年齢別にざーっと数字が出ていますよね。
あの表は年齢から目標心拍数を計算した信頼できる数字なので、
もちろんそれを利用してもかまいません。
目指すは70%の黄色の数字です。
ただし、人によって普段の心拍数は違います。
できるだけ安静時の心拍数をはかりましょう。
普段の生活でも、心拍数をはかる習慣をつけてみると
以外に変化があって面白いですよ〜
心拍数をはかることで、自分の体の状態を知ることができるので、
・正しい方法でトレーニングできているか、効果が上がっているかが
自分で把握できるようになる
・理想的なペースでのトレーニングが可能になる
というメリットも出てきます。
忙しい毎日の中でキレイな体を目指すなら、
少しでも効率よく上手にトレーニングしたいですよね。
心拍数を把握することでダイエットの近道にもなります
ぜひ、これからのトレーニングに活かしてくださいね〜
投稿者 Admin : 18:41
2008年01月08日
今日は初市♪
画像の確認
上の画像は、受付モニターの横でみなさんをお迎えしている
こまいぬ（猫にしか見えませんが）君です
7日には七草がゆを食べて
食べ過ぎた胃を休めた方もいらっしゃるでしょう。
そろそろお正月気分も抜けてきました。
こまいぬ君の出番もあと少しです
そして今日は初市。
山形には季節の行事が多くて良いですね〜。
季節を体感できて嬉しくなります
初市の影響で、七日町周辺の道が混みあいそうです
お気をつけていらしてくださいませ
投稿者 Admin : 18:41
2008年01月07日
成功する目標の立て方
「一年の計は元旦にあり」という言葉があります
一つの区切りとして、新たに目標を立てて一年を過ごすというのは
生活の中にハリが出てくるように感じます
みなさんはもう今年の目標は立てたでしょうか？
ダイエットのためにトレーニングに励む方の中には
「今年こそヤセてやる！！！！！」
という目標を立てた方も多いでしょう。
ここで少し振り返ってみて…、昨年の目標は達成できましたか？
「昨年の目標なんてもう忘れちゃった〜」
という方、いませんか？？
張り切って立てた目標も、忘れてしまってはもったいない。
失敗する原因は、
・目標を立てても具体的な行動に結びつかない
・最初はがんばるけど途中で疲れてしまう
・6月ぐらいになると忘れている
などが挙げられます
今年こそは目標を忘れたり挫折せずに達成しましょう
そのためには、上手に目標を立てることで実現できるんです
ここではダイエットを例に目標を立ててみます。
・まず、自分のなりたい体型を考えます
（これが一年を通して作り上げていく体です）
・次に、1〜2ヶ月単位で絞りたい箇所を考えていきます
（1、2月はお腹を引き締める、など具体的に。
期間を区切ることで飽きにくく、行動にも移しやすくなります）
・期間が終了したらとりあえず反省会をしてまた次に繋げましょう。
こ・こ・で
ビーラインの会員のみなさまにお勧めしたいのが、
測定日を区切りにすることです。
毎月、自分の体の変化を振り返る恒例行事なので
この日を利用して目標を立てるんです。
「次の測定日まではウエストを中心にトレーニングしよう」
という目標をたてると、
何をすればなりたい体に近づくのかわかりやすいし
より測定日が意味のある日になってきますよね
今年こそは、という意気込みのある方は
ぜひ利用してみてくださ〜い
投稿者 Admin : 18:40
2008年01月04日
2008年営業スタートです！
新年、あけましておめでとうございます。
本年もどうぞB-line!スタジオロハス山形をよろしくお願いいたします。
いよいよ2008年の営業スタートです
年末年始はいかがでしたか？
いっぱい食べていっぱい飲んでいっぱい寝ていっぱい遊んで、
普段しない贅沢な生活をされたのでしょうか。
もしくは、こういう時こそ仕事だー！と
お仕事三昧の方もいらっしゃるかもしれませんね。
食べるときは食べる、飲むときは飲んで大いに結構です
楽しみって大切な栄養です。
楽しんだ後は、食べすぎた自分を責めずに
トレーニングに集中していきましょう！
後悔したり落ち込んだりするより、
そのほうがずっと良いサイクルになりますよ
お休み中に体が少しカタくなっているので、
徐々に慣らしながら体を動かしていきましょう
ゲルマニウム温浴で体を温めるのも良いですね。
今年も理想のカラダを目指していきましょう！
ではみなさま、ご来館お待ちしております
投稿者 Admin : 18:38