2008年01月11日
心拍数とダイエットの関係
ビーラインのトレーニングでは、
10分に1回の割合で脈拍を数えています。
そうです、
「･･･3、2、1、脈をはかります」のあの声です
あれってどうして測るんでしょう
以前のサーキットトレーニングの説明の記事でも
軽く触れましたが、
あの脈拍をはかる行為が
キレイへの道のりの重要な鍵だったりするのです
ここ数年で、心拍トレーニングが重要視されるようになってきました。
心拍トレーニングとは、
心拍数をはかり、
そこからその人に合った運動強度を把握して
目標となる心拍数を見つけながらトレーニングすることです。
運動強度とは運動の強さ、
つまりどれぐらいハードな運動をするか
軽い運動にするかということです
ただ運動するよりも、適切な心拍数を保ちながら運動することで
体への効果が変わってくるんですよ〜
これを考え付いた人ってすごいですよね
サーキットトレーニングでは、
脂肪燃焼に適した運動強度を目標としているので
約30分のトレーニング中に効率よく脂肪燃焼することができ、
ダイエットの助けとなります
ではキレイに効く、脂肪燃焼に適した運動強度はどれぐらいなのでしょう？
「ぜぇ、ぜぇ、もうこれ以上心拍数は上がらないよーっ」
（これが最大心拍数です）
というほどキツいマックスの運動強度の70%、
感覚としては「ややきつい」と感じるぐらいです。
ここで目標心拍数を求めてみましょう。
私が実際に測ってみましたっ
■起きてすぐの心拍数をはかります。（これが安静時の心拍数です）
1分間数えてもいいですし、20秒数えた分を3倍してもOKです。
私の場合： 20秒で21回でした。3倍して63回が私の心拍数！
■最大心拍数を計算します。（けっこう簡単です）
220-年齢=最大心拍数
私の場合： 220-25=195
■目的の運動強度を70%とします。
まだ運動に慣れていない方は60%でもOKです。
■目標心拍数を計算します。
（最大心拍数−安静時心拍数）×70%＋安静時心拍数
私の場合：（195-63）×0,7+63=155,4
■トレーニング時の脈拍を測る時間は10秒間なので、
6で割ります。
私の場合：155.4÷6=25,9 約26が目標心拍数！
本当は、このように安静時の心拍数を測ってもらって、
上のように計算するのが理想的です。
ここで思い出していただきたいのが、スタジオに貼ってある表です
赤、緑、黄色、青、灰色で
年齢別にざーっと数字が出ていますよね。
あの表は年齢から目標心拍数を計算した信頼できる数字なので、
もちろんそれを利用してもかまいません。
目指すは70%の黄色の数字です。
ただし、人によって普段の心拍数は違います。
できるだけ安静時の心拍数をはかりましょう。
普段の生活でも、心拍数をはかる習慣をつけてみると
以外に変化があって面白いですよ〜
心拍数をはかることで、自分の体の状態を知ることができるので、
・正しい方法でトレーニングできているか、効果が上がっているかが
自分で把握できるようになる
・理想的なペースでのトレーニングが可能になる
というメリットも出てきます。
忙しい毎日の中でキレイな体を目指すなら、
少しでも効率よく上手にトレーニングしたいですよね。
心拍数を把握することでダイエットの近道にもなります
ぜひ、これからのトレーニングに活かしてくださいね〜
投稿者 Admin : 18:41