2008年02月27日
背骨を意識して姿勢力アップ
ご紹介した1分トレーニング、実行していますか？
いつでもどこでもできますが、後回しにしていると
いつまで経ってもやらず仕舞い…
なんてことになりかねないので、
1分トレーニングをやるタイミングを決めておくと良いですよ
今回は『1日1分』で姿勢美人！の記事（クリック→）の補足です
姿勢が美しい人って、それだけで綺麗にみえるものですよね
その上、姿勢が良いだけで代謝も良くなって痩せやすくなるのなら、
私たちだって姿勢美人を目指したいものです
そこで一日のうち1分間、良い姿勢を保つことから
始めよう！というのがトレーニングでした。
ここで、良い姿勢を保つコツ
背骨を意識することで、崩れた姿勢を立て直しやすくなります。
ヒトの背骨は一直線にはなっておらず、
S字型にゆるやかにカーブしています。
立っているとき、座っているとき、歩いているときに
自分の背骨がS字型になっているかどうか意識をしてみてください。
肩の力は抜いて、背骨で体を支えているようなつもりで。
ちゃんとS字型になっていると、
くるぶし、骨盤、肩、耳が一直線に並びます。
鏡でチェックしてみてくださいね
会員の方で、
「スタジオにいる間は姿勢をしっかり意識する」
と決めていらっしゃる方がいます。
とても上手な利用の仕方だと思います。
みなさんも、自分のタイミングを見つけて実践してくだいね〜
投稿者 Admin : 10:42
2008年02月25日
お酒好き必見！ダイエット中のお酒術
今日は「ダイエット中のお酒の付き合い方」です。
お酒が大好き！飲み会大好き！
やせたいけどお酒がやめられない！
そんな方にはピッタリのお話しですね〜
何を隠そう、私もお酒はよく飲んでいます
人事ではないお話なのです。
まずお話を始める前に、
「お酒はダイエットには向かない、
肥満にそのままつながる危険性を持つ飲み物」
だということをご理解ください。
アルコールは脳の神経をマヒさせ、気分をよくしてくれます
ところが、アルコールは基本的に体にとっては毒なので、
肝臓は他の機能を一時的に中断、もしくは低下させて
アルコールの分解を最優先させます。
その中断している肝臓の機能の一つが血糖値のコントロールです。
血糖のコントロール機能が低下すると、
いくら食べても血糖値が上がらないので空腹感がでます。
さらに脳の神経もマヒしているので、どんどん食べても平気。
お酒の締めにラーメンやお茶漬けなど、
炭水化物が欲しくなるのは血糖値が上がらないせいです。
これがお酒がダイエットには向かない理由なんです。
心当たりがありますか？
すたっふMはとても心当たりがあります……ふぅ
ここまで「どきっ、ぎくっ」としながらも
お酒について確認してきましたが、
別に脅かそうとしているわけではありませんよ
ダイエットには向かないとわかっていても、
好きな方は飲みたくなりますよね。
我慢できるなら、とっくに我慢しているはずです。
上手にお付き合いしながらダイエットもしちゃいましょう
■お酒は雰囲気を楽しむのでそれほど飲まない方
いつも晩酌ぐらいで済むような適量を守れる方は、
お酒、おつまみを含めて800kcal以内に収まるように。
1日平均で純アルコールを20gほどというのが、
厚生労働省が指針として出している数字です
・ビール中瓶なら1本（500ml）
・清酒なら1合（180ml)
・ウイスキー・ブランデーならダブルで一杯（60ml)
・焼酎(35度)なら0．5合（90ml)
・ワインなら1杯半（180ml)
ほどです。参考になさってください
■いっぱい飲みたい！いっぱい食べたい！方
ガンガン飲んでしまう方、もりもり食べたい方、私もその一人です！
お酒を飲む日は、朝、昼の食事から調整すると
カロリーオーバーを防ぎやすくなります。
くれぐれも食事を抜いたりはせずに、
野菜中心のメニューで楽しいお酒に備える、です
そして胃を守るためにも、
飲むときにはおつまみを必ず食べましょう。
飲む前に牛乳やチーズは良いですよ。
バランス良く食べるのはお酒の席でも同じですが、
たんぱく質、野菜を多めに取るのがおすすめです。
そして脂質と炭水化物は控えめに。
飲んだ翌日は水分を普段より多く取り
しっかり朝ごはんを食べましょう！
抜いてしまうと胃に負担がかかってしまいます。
心に決めていただきたいのは、
「後悔しない、罪悪感は持たない」です。
「あーまた飲みすぎちゃった…」
「これ食べると太るよねー」
「私って意志が弱いなー」
このセリフは禁止です！
こんな罪悪感の中で飲んでいては、楽しみが減ってしまいます
楽しくないものは続きません。
せっかく飲む、食べると決めたら楽しみましょう
飲み過ぎたり食べ過ぎたら、
また明日から気を取り直して取り組めばいいのです
もし飲み過ぎたり食べ過ぎたときは、
3日以内に体を戻すように心がけましょう
昨日は食べすぎちゃったから、
今日は少しおやつを減らして運動しよう。
という感じです。
これを習慣づければ、自分での体の調整が上手になってきます
放っておいてはどんどん溜まる一方ですよー
ダイエット中でもお酒を楽しみたい方はぜひ参考になさってくださいね
投稿者 Admin : 10:41
2008年02月23日
食べてやせるダイエット
タイトルに惹かれて期待されている方、こんにちは
食べてやせる！？本当なの？？
なんて思ってしまいますよね。
キレイに痩せたいなら、まずはしっかり食べましょう
おいしく食事を楽しみながら食べることが大事です。
ぼそーっと無気力だったりイライラしながら食べるより、
ニコニコと良い気分で食べた方が、
食べたものから体に必要な栄養を吸収して、
いらないものは排出してくれます
ところで人の体って、何でできていると思いますか？
私たちの体は、食べ物でできています。
ダイエットとなると、厳しい食事制限や
単品しか食べない食生活をする方がいます。
食べなければやせるのは確かです。
短期間で見ると痩せますが、
このやり方は体に無理をかけてやせた状態なので
すぐにリバウンドしてしまうんです。
なぜかというと、「食べない」ことによって
体は生命の危機を感じて、
脂肪が減らないように溜め込もうとするのです
そして「食べない」というようなつらいことは
長く続けられないですよね
反動でかえって多く食べてしまったり…。
精神的にも辛いしストレスでお肌もボロボロに…。
これはイヤです。
なんだか悪循環です。
スタッフMが普段感じていることは
「食べないと運動しても脂肪が燃えてくれない」です
これはリバウンドの例と同じで、
体が脂肪を減らすまいとして守ってしまうんですね。
キチンと食べることは
健康的に美しいカラダを作るための一番大切なこととも言えます。
そして何より、この方法が長く続けられる痩せかたでしょう
食べたものが、私たちの体を作る。
この基本を抑えるだけで、
ダイエットの正しい理解に繋がってきます。
今日もおいしく、ごはんを食べてくださいね〜
投稿者 Admin : 10:40
2008年02月14日
『1日1分』で肩こりを解消！
今日もものすごい雪です
気温が低いので、サラサラ〜な雪が降り積もっていますね。
車の運転などお気をつけくださいませ
さて、今日ご紹介するのはどこでもできるトレーニングです
寒いときって、自然と体が縮こまって
肩もガチガチになってしまいますが、
ずっとそんな状態でいると血行がどんどん悪くなり、
肩が凝ってきます
今日のトレーニングは寒い日にぴったり
肩凝り解消にオススメですよ！
・両肩に手を置きます。
（腕は交差させません）
・両ひじを前に閉じてきて肩甲骨を開きます。
胸が縮んで背中が開くようになればOKです。
・今度は両ひじを開いて後ろへもっていき、
肩甲骨をぎゅっと縮めます。
・意識するのは肩甲骨。
これを数回繰り返すだけです。
動きはとっても簡単なので、職場でも家でもできますが
効果はバツグンですよ〜
意気込んでトレーニングをしなくても、
軽く肩甲骨を後ろに引いて首をすっと伸ばす。
それだけでも姿勢が良くなり肩こりも防げます。
ちょっとした日々の工夫で、理想の体に近づけると思います。
お試しください
投稿者 Admin : 18:55
2008年02月13日
ロハス通信発行しました！
今日はすごい雪ですね！
ちょっとワクワクしているすたっふMですこんにちは
大雪に負けずぜひご来館、お待ちしております。
残念ながら今日はお休み…
という方はお家でストレッチや爪もみで
自分のカラダのメンテナンスをなさってくださいね〜
ここでお知らせでーす
ロハス通信最新号が発行です
今回は『活性酸素』について。
美容と健康を手に入れるなら外せない情報ですよ。
スタジオ入口に置いてあります。
ぜひお手にとってご覧くださいませ
投稿者 Admin : 18:54
2008年02月12日
ダイエットを成功させる反省法
2月も半ばに入ります
2008年に立てた目標達成に向けて、忘れずに進めていますか？
ここでちょっと自分の目標を振り返ってみましょう
きっと、振り返るだけでもいつもとは違うはずです。
「忘れてた！」
という方はもう一度思い出して、建て直しましょう。
今年はまだ10ヶ月あります！
まだまだ取り返しが聞きますよ〜
「わかってはいるんだけどねぇ…」
という方は、どうして目標を達成したいのか明確にしてみると、
やる気が出てきます。
はっきりくっきりと、目標を達成した自分をイメージしましょう
それでニヤニヤできればもうこっちのものです。
「忘れず頑張っているけど上手くいかない」
という方は、少しプランに無理があるかもしれません
目標達成したいという強い意志があるので、
上手なプランにしていくとよりスムーズにいくと思いますよ
1ヶ月単位で小分けにして目標をたてるのがオススメです。
いかがでしょう？
上手に目標を立てたなら、上手に反省をすることで
さらに目標に近づきます。
上手な反省のための4つのポイント
・自分を責めない
・マイナスな事を考えない
・上手くいったらご褒美
・目標を達成した自分を明確にイメージする
です。
■自分を責めない
上手くいかないと
「また今月もダメだった、私ってダメな人間だ〜」
と考えてしまいがちですが、あんまり責めていると
イヤになって逃げたくなっちゃいませんか？
せっかく始めたのに、
止めてしまっては目標達成どころではなくなってしまいます
自分を責める前に冷静にこれからどうするか考えてみましょう。
■マイナスな事を考えない
これはさっきの自分を責めないとほぼ一緒です。
「どうせ痩せない」というような
マイナスな思考をしていても、
目指すカラダは遠のいていくばかりです
逆に、「よし、まだまだ取り返せる」という方が
精神的にも楽でやる気が出てきますよね
ポジティブに楽しみに変えていきましょう！
■上手くいったらご褒美
月ごとに決めた目標を達成できた。
毎日ストレッチを続けられた。
など自分のがんばりは素直に褒めてみる
最初からご褒美を決めておくのも良いですね。
次のステップへつなげましょう。
■目標を達成した自分を明確にイメージする
これは、反省の時だけではなく
今すぐ始めることをオススメします
イメージトレーニングです。
トップアスリートも
イメージを描きながらトレーニングしているんですよ〜
ダイエットなら、しっかりとなりたい体型をイメージします。
細かいところまで、はっきりとイメージしたほうが効果があります
毎日続ければ、ちゃんと目標へ近づけるはずです。
上手に目標を立てたなら、反省も上手に
今日の提案で、目標達成のお役にたてれば嬉しいです
女性だけの30分フィットネス ビーライン！StudioLOHAS山形
投稿者 Admin : 18:53
2008年02月07日
『1日1分』で姿勢美人！
まだまーだ寒いですが、もう立春ですっ
相変わらずすたっふMは、つるつるの道を
プロスケーター気分（？）で滑り歩いています
みなさまいかがお過ごしでしょうか？
今日は、意外と見落としがちな「姿勢」についてです。
肩凝りや腰痛がある。
疲れがとれない。
むくむ。
そういう症状がある方は、
姿勢を見直してみると良いかもしれません
デスクに座っている時、
外で歩いている時、
テレビをぼぉっと見ている時、
ふと鏡に移った自分の姿にぎくっとしたこと、ありませんか？
実は、キレイの秘訣は姿勢ともいわれるほど、
姿勢って重要なんです
猫背になっていたり、足や腕を組む、
カバンを持つ手がいつも同じ、横座りするなどなど…。
心当たりがありますか？
誰にでも生活するときの癖はありますが、
そのクセによって体がゆがんでくる原因となってきます。
体が歪んでくると、上に挙げたような症状が出たり
代謝が悪くなりやすいのでなかなか痩せない…、
なんていうことに
ということは逆の発想でいくと、姿勢が良くなれば
いろんな悩みも解消されて痩せやすくなる！
ということですね〜
「姿勢をよくするぞ！」
と意気込んで直していくのも良いですが、
三日坊主になってはもったいない。
なるべく長くムリなく続けられる方が良いですね。
そこで毎日の生活の中で取り入れるなら、
『1分間だけ姿勢をよくするタイム』を作ってみましょう。
仕事中でもテレビを見ながらでもOKです。
まずは肩はリラックスしながら
体が天井から吊られているようにイメージをして、
すーっとお腹を上に伸ばします。
腰の上に肩がくるように、
立っているならくるぶしで立つような意識をすると良いです。
だらんとしたお腹が引き締まった気分になりませんか？
その姿勢を一日の中でたった1分意識するだけです。
まずは1分。
習慣がついてきたら少しずつ時間を増やすか、
回数を増やしましょう
これなら時間が無くてもできますよね
姿勢美人への第一歩、一緒に続けましょう
投稿者 Admin : 18:53
2008年02月05日
ゲルマニウム温浴
今日はゲルマニウム温浴です
寒くて手足が冷た〜くなっている方や
代謝が悪くて運動しても汗をかかない方にオススメですよ
ゲルマニウムを溶かした42〜43度のお湯に
20分間手足を浸すだけですが、不思議と大量に汗が出ます
手と足には、体の末梢神経の2/3が集中しているんですよ〜
皮膚呼吸によりゲルマニウムが全身に巡り、
短時間で多量の汗をかきます。
そして汗と共に余分な脂肪、
有害な毒素、老廃物が出され、
体質が弱アルカリに改善されていきます
このように新陳代謝を活性化させることによって、
カラダのいろんな器官が正常に働くようになるんです
ゲルマニウム温浴に入っている間は
カラダに酸素を多く取り込むので、
20分の温浴でエアロビクス約2時間分の
カロリーを消費すると言われています
これは驚きっです
では最後に、ゲルマニウム温浴の効果です
■細胞活性効果
肌の艶・はりを保ち、たるみや筋肉の萎えを防ぐ
■新陳代謝効果
ストレス発散・二日酔い・体脂肪の燃焼等に
■血行促進効果
冷え性はもちろん、頭痛・肩こり・腰痛に生理痛にも
■ダイエット効果
1回約20分の温浴で約600kcal消費し、エアロビクス約2時間分の効果
汗をかきにくい人、冷え性、便秘がちな人、肩凝りの人、
寝つきが悪かったり眠りが浅い人は
ぜひ一度お試しくださいね〜
投稿者 Admin : 18:52
2008年02月03日
幻想的な新築西通りになりました
ある日、いつもどおり出勤すると
スタジオ前の通りでこんなものが…
なんだろう
道路沿いにいろーんな形の雪像がっ
夜になるとこんな素敵なものに
とっても幻想的な光景です〜
実は、こんな催しが開かれていたんです。
山形新聞ニュースより
＜以下、山形新聞より引用＞-----------------------------------------------
雪像にろうそく、幻想的に 山形の新築西通り
2008年2月1日(金) 20:41
本県の特産物・サクランボ（右）やラフランス（中央）、リンゴをデザインした雪像も＝山形市・新築西通り
山形市の文翔館東側に位置する新築西通りで1日夜、雪像にろうそくをともすイベントが行われ、通りが幻想的な雰囲気に包まれた。
通りにある25店舗が加盟し昨年発足した新築西通り商工会（市川忠義会長）が主催し、2回目。六日町の山形デザイン専門学校の協力を得て、生徒ら二十数人が数十基の雪像を考案した。
約600メートルの通りには、洋風の城をかたどったり、本県の特産物・サクランボをデザインしたものなど個性的な雪像が並び、通行人らが足を止めていた。
同商店会では、訪れた人に喜んでもらい、地域の活性化につなげようと、サッカーＪ2モンテディオ山形の旗を掲げたり、年末年始の3カ月間、イルミネーションをともしたりと活動してきた。今回のイベントも、この一環。2日も午後4時半から同8時半ごろまで、ろうそくがともされる。
-----------------------------------------------＜引用終わり＞
ご覧になった方もいるでしょうか？
とってもステキなイベントですね
少し、ココロが潤ったような気がします
投稿者 Admin : 18:52