2008年03月11日
足踏みを見直してみる
トレーニングの最中に、
「あれ、スタッフとなんか動きが違うなぁ」
なんて感じるときがありませんか？
サーキットトレーニングの有酸素運動の基本、
『足踏み』について見直してみましょう
とても簡単な動きですが、
少し意識を変えるだけで効果も変わってきます
ただの足踏みだと思って軽く見ちゃいけませんよ〜
ステップの足踏みを少し見直してみましょう。
簡単なチェックポイントです
・背中がまるまっている。
・腰が反り返っている。
・首が前に突き出たようになっている。
・足が外側に開いている（がに股）。
・足が内側に向いている（内股）。
・腕がだらんとしている。
あてはまるものがあるでしょうか？
どれかに当てはまっているなら、
有酸素運動の効果が最大限に得ることが出来ません
同じ時間をかけて運動しているのに、
体脂肪がうまく燃えないのはがっくりしちゃいますよね。
そして体を痛める原因にもなってきますので、
まずは単純な足踏みの姿勢から直していきましょう
今度は、正しい足踏みのチェックポイントです
・頭が天井から吊られているようにイメージをする。
・背筋とお腹をすっと伸ばす。
・頭のてっぺんからお尻まで串が刺さっているイメージをする。
・膝とつま先の向きはまっすぐ前を向く。
・腕をしっかり振る。
以上のことに気をつけながら足踏みをすると、
横にブレたりせず、ゆがみやケガも防ぐことができます。
ムダな動きがなくなってくるので、体が少し軽くなるはずですよ〜
脈拍が上がり過ぎているときの調整としても、
足踏みは重要なステップなんです。
注意するのは一つずつでもOKです。
ぜひマスターしてみてくださいね〜
投稿者 Admin : 10:48