2008年03月18日
大事です！ 睡眠と美容とダイエット
皆さん、健康な体を維持する３か条を知っていますか
ずばり、快食、快眠、快便です
今日は、その中の快眠について考えてみましょう。
眠りというのは、生まれつき私達に備わっている体重管理＆美容の素なんです。
熟睡すると、すべてのホルモンの分泌を活性化させ、脳神経と末梢神経を整え、次の朝に活力があふれる生活ができるようにしてくれるのです。
スッキリと目覚めた日のお肌がツルツルなのは成長ホルモンの影響です
朝、目覚た時に「今日も頑張るぞ〜！」と元気がみなぎるのも、お腹が減って食欲がわくのも、エネルギーが消費しやすい体内環境に整っている状態なんですね
そうです美容とダイエットには眠りが関係するんです。
では、皆さんの毎日の眠りをよりよいものにするためのコツを紹介しま〜す
□ 規則的な生活をする
体内時計が正しくまわるようにして、エネルギーが消費しやすくします。
□ 満腹状態で寝ない
就寝前に食事をすると、成長ホルモンの分泌が低下します。
□ 運動を継続する
運動は体と心をリラックスさせ熟睡を手助けします。
週に３日、３０分ぐらいの運動が望ましいでしょう。
□ 寝る前にストレッチをする
緊張をほぐす簡単なストレッチは熟睡の助けになります。
汗を流す位の運動は、逆に交感神経を活発化させて睡眠の妨げになるので
気をつけましょう。
□ 寝る前のカフェインが含まれる飲み物は避ける
コーヒーやコーラ、チョコレートや緑茶などのカフェインが含まれる飲み物は
中枢神経を興奮させてしまうので好ましくありません。
少量のお酒は睡眠の助けをしますが飲み過ぎに注意しましょう。
いくつかのコツをあげましたが、いかがでしょうか？
ダイエットと運動効果を高めるために、
取り入れやすいものから始めてみてください。
お肌がツルツルになるかもしれませんよ〜
投稿者 Admin : 10:51