2008年04月14日
キレイへの道 水分の摂り方
今日は若さに不可欠な水分のお話しです。
最近、暖かくなり水分摂取量も自然と多くなってきているのではないでしょうか？
そこで、水分の上手な摂り方を再確認してみましょう
運動中、体が熱くなってくると、その事に反応して熱を下げようと汗をかきます。
(発熱時に熱が下がりながら汗をかくのもその性質の為なんですね)
体内の水分を汗として放出して、水分が不足しがちになると
残念ながら、体脂肪の燃焼率は下がってしまいます
せっかく運動して気持ち良く汗をかいて、脂肪が燃えない。。。
なんていうのは、なんだか損をしたような気持ちになってしまいますよね
では、どうしたら効率がよいのか、いくつかのポイントを紹介しま〜す
■ 水分は一気飲みしない
水分は渇いた所に一気に流し込んでも、渇いた土に水をかけたように
吸収せずに流れ出てしまいます。喉が渇いたなと思ってからゴクゴク
飲むのでは、少しタイミングが遅いです。
こまめに摂りましょう。
■ カフェインを多く含むものは摂りすぎない
カフェインを多く含むコーヒーなどは、摂った分よりも排出分が多く
なりますので、摂った分としてはカウントになりません。
■ アルコールについて
アルコールについては、こちらへGO⇒
■ 運動中の飲み物
運動中はミネラルウォーターよりも、体液の浸透圧の関係で適度な
ミネラルを含むスポーツドリンクなどが吸収を早めます。
■ 水分の摂りすぎにも注意
健康体であれば、1日に1.5〜2ℓ程の水分を心がけましょう。
水分を摂りすぎてしまっても、血液が薄くなり血圧が高くなったり
下痢をおこしやすくなるので、夏の摂取過多には気をつけましょう。
いかがでしたでしょうか？
多分、いつもスタジオで耳にする事かと思いますが、汗の出やすいこの時期に
意識を新たに、代謝の良い水分に満ちた体を作っていきましょう
投稿者 Admin : 16:05