2008年02月14日
健康的に痩せるための・・・・ 基礎知識
今日は、健康的に痩せるために知っておいて欲しいこと、基礎代謝・筋肉・たんぱく質・炭水化物についてのミニ情報です ぜひ参考に
★基礎代謝とは？？？
生命維持のために必要な1日のエネルギーのことです。
成人女性で、 １１００kcal〜２０００kcal
※基礎代謝が高い方は食べたものをエネルギーとして消費しやすいので太りにくいです。 基礎代謝を高めましょう
〜基礎代謝量は、ビーラインの体成分分析器で測定できます〜
★基礎代謝をあげるには？？
基礎代謝と筋肉量は密接な関係にあります。筋肉は脂肪を燃やすために大切な役割を果たして、筋肉量の増加は基礎代謝量の増加につながります
運動をして脂肪を落とし、筋肉を増やすことが大切
筋肉を増やす運動とは、無酸素運動（筋トレマシントレーニング）です。
★筋肉とは？？？
筋肉は主に蛋白質と水分によって構成されています。
蛋白質と水分が不足すると運動しても筋肉が増えにくいと考えます。
★蛋白質とは？？？
蛋白質は肉・魚・大豆製品などです。
高たんぱく質低カロリーのたんぱく質は
豆腐・鶏のささ身・ヒレ肉が代表的です。
★炭水化物とは？？？
・炭水化物とはご飯・パン・麺類・イモ類などです。
・生命維持には大切な栄養素ですが食べ過ぎると体重増加の原因にもなります。
・炭水化物は脳のエネルギーにもなりますので全く食べないのも良くありません。
・免疫力・抵抗力の低下を招くことも。ご飯ならお茶碗に軽く１杯を３食程度が適量です。
・せんべい・まんじゅう・ケーキなどおやつとして食べた場合は次の食事でご飯の量を減らすなどの工夫をしましょう。
健康的に痩せるために、ぜひ1度食事面も見直してみましょう。たんぱく質・炭水化物・野菜・果物・海藻類をバランス良く食べて
みんなで美を手に入れましょう
投稿者 Admin : 10:01