2011年11月30日
寒くなってきました
朝晩と冷え込みが厳しくなってきましたね。
我が家でもヒーターなしでは寒くて動くのがおっくうな感じです。
今年の冬は節電をしながら暖をとらないといけないとあって、どれが一番電気を使わず過ごせるかなァーと考えてます。
冬はガス代もあがりますしね…
とりあえず、自分が着込むか…と言うことでなるべく薄くて軽くて暖かいもの…最近その手の商品がいろいろでてますよね。
どこの商品がいいのかなァーと思いながら今日は裏起毛のレギンスを買ってみました。
まぁまぁ暖かくそして動きやすいですョ！
何かこれはオススメというのがあったら教えてくださいネ♪
天
投稿者 chokuei : 00:45
2011年11月24日
睡眠不足はダイエットの敵！
こんにちは（＾＾）１１月も半ばになり、段々と寒くなってきましたね。
朝、布団から出るのがとてもつらい今日この頃です。
さて、今回は｢ダイエットと睡眠｣についてです。
美肌のために睡眠が大切なことはよく知られていますが、ダイエットのためにも質のよい睡眠をとる必要があります。
海外での研究によると、肥満度は７～８時間眠る人が最も低く、それより睡眠時間が短いと高くなるそうです。
では、どうして睡眠時間が短いと肥満になりやすいのでしょうか？
それは、｢レプチン｣と｢グレリン｣というホルモンのバランスが崩れてしまうからです。
レプチンは脂肪細胞が分泌する、食欲を抑えてくれるホルモンです。
一方、グレリンは胃で作られるホルモンで、食欲を増進する働きがあります。
睡眠時間が短いと満腹ホルモンのレプチンが減り、空腹ホルモンのグレリンが増えてしまいます。
さらに、グレリンが多いと、高脂肪食や高カロリー食を好むようになります。
このように、睡眠不足だと食欲が増し、食事の量や食事をとる機会が増えることで、身体に脂肪を溜め込んでしまうのです。
実は肥満と関係深い睡眠の量と質。ダイエットだけでなく、メタボリック症候群の予防のためにも、よい睡眠はとても大切です。
ちょっとした工夫でぐっすり眠れるようになりますから、出来ることから少しずつ試してくださいね！
上
投稿者 chokuei : 12:37
2011年11月17日
黄金比率♪
朝の空気がひんやりとして、やっと１１月らしくなってきました。
今年は暖かい日が多いけど、日が暮れるのが早くて夕方気ぜわしく感じます（＞＜）
ちゃんと冬はやってきてますね！
今日は、｢太らない食べ方の黄金比率｣です！
炭水化物 ： たんぱく質 ： 脂質
６０ ： ２５ ： １５ だそうです。
なんだか炭水化物が多く感じられる方もいらっしゃるのではないでしょうか？
しかし、炭水化物も身体にとっては大切な栄養素！！！！
上手に摂取していきたいですね。
食べる量をコントロールするときは、少し比率を気にしてみてはどうでしょう？
あとは・・・食べる順番に気をつけて、野菜類、豆腐、汁物など、カロリーの少なそうなものから食べ始めてみましょう♪
クリスマスにはじまって、年末年始と夜に食べることの多くなる季節です。
がんばって現状維持しましょう♪
山
投稿者 chokuei : 00:19