2015年08月31日
ステップ時間変更
秋らしくなってきた今日この頃、
明日から9月に入ります。
新学期が始まるこの季節ですが、
Ｂラインではステップの時間を明日、9月1日（火）から変更いたします♪
月曜日 11：00～11：30
火曜日 16：00～16：30
水曜日
木曜日 17：30～18：00
金曜日 14：30～15：00、18：30～19：00
土曜日 10：00～10：30、13：00～13：30
急なお知らせですが、お間違いのないようにご来館ください♪
9月のステップ休講日は、
9月12日（土）、14日（月）、15日（火）、17日（木）ですので、ご注意ください。
今月はシルバーウィークもございますので、
月12回を目標に頑張ってくださっている皆様はお気をつけくださいね（＾－＾）
そろそろ食欲の秋、ということでおいしいものが増える季節ですね！
新米に、栗、柿、ぶどうに松茸、並べてみるだけがよだれがじゅるり(笑)
食べた分はしっかり運動して消費しましょう！
ちょっと涼しくなって出やすいこの季節、おいしく食べるためにも、頑張りましょう♪
皆様のご来館心よりお待ちしております！
無料体験、見学もお気軽にお問い合わせくださいませ☆
投稿者 sakasegawa : 15:05
2015年08月26日
簡単においしく！
朝晩はだいぶ涼しくなり、夏の暑さももう終わるかなーと思いますが、
体調崩されないように注意してくださいね！
中村が基本食べることが好きなので、
ここのブログも食べ物の話が多いような気もしますが、
今日はできるだけてっとり早く、ぱぱっとおいしく、
かつお金をかけず豪勢（に見える）レシピを紹介しようと思います(笑)
お刺身の薬味和え丼
余ったお刺身をしょうゆやみりん、砂糖などで作ったたれに漬け込み、
それを青じそなどの薬味と一緒にごはんに乗せるだけ。
お刺身は味、イワシ、カツオなんでもＯＫ。
お子さんや旦那様の好きなお刺身だと喜ばれるかも♪
夕方スーパーに行くと値引きされたお刺身を使うのもいいかも知れませんね(笑)
いろんなお魚を混ぜてもおいしいですよ☆
ちょっと量が少なくても、薬味でごまかせるのもポイントの一つです。
量は2人で100ｇあれば十分。これをボウルに入れて、
しょうゆ、みりんを各大さじ1杯、おろし生姜1かけ分を混ぜたたれに
漬け込んでおきます。最低１０分くらいに漬け込んでください。
その間に薬味の準備。薬味もなんでも大丈夫ですが、
みょうが（たっぷり3本を細切り）
青じそ（たっぷり10枚を細切り）
青ネギ（たっぷり5本を小口切り）
が基本でしょうか？
あとはお好みでミツバ、キュウリの細切り、カイワレ大根など。
あとは薬味とお刺身を混ぜてごはんに乗せるだけ。
ただこれだけだとちょっと物足りないので、もうひと手間かけて
梅だれも作っていきましょう。
梅干し1個（塩分8から10％）を小さめのボールにいれます。
その中でキッチンばさみで切り刻み（まな板が汚れないので洗い物が楽）
みりん大さじ１杯、しょうゆ小さじ1杯、お好みで練りワサビ小さじ2分の1～１杯を混ぜます。
ご飯の上にお刺身の薬味和えをのせ、食べるときにお好みでこのたれをちょんちょんと
かけていただくと、お刺身によく合う！
途中で味も変わりますので、夏バテ気味でも食べれるかもしれませんね♪
もちろん、食べた分はしっかり運動しましょう！
みなさまのご来館心よりお待ちしております♪
（何かおいしいレシピがあればまた教えてくださいね。）
投稿者 sakasegawa : 16:00
2015年08月24日
夏も終わり、
8月も今週と、来週の月曜日で終わりですね。
あの暑かった夏も終わり、やっと朝晩涼しくなってきましたね。
こんな季節だからこそ、体調管理はしっかりと。
そろそろお鍋が恋しくなりそうです(笑)
お鍋は野菜不足解消や発汗促進などの効果もありますので、
食べ過ぎたり、最後の締めまでぺろりと食べなければ
体重を気にしなくてもいいメニューかもしれませんね（＾－＾）
お野菜もお安くはありませんが、バランスのよい食生活を心掛けましょう。
そしてＢラインでしっかり運動を行いましょう！
本日もご来館お待ちしております!!
投稿者 sakasegawa : 14:18
2015年08月19日
夏の終わりの蚊に注意！
今日も微妙なお天気ですね。
最近朝晩涼しくなってまいりましたが、気をつけたいのは、
昨年の夏に、大流行した（嬉しくはありませんが、）
デング熱。蚊を媒介にした重篤な感染症です。
国内に生息する蚊は、アカイエカ、チカイエカ、ヒトスジシマカの３種類。
アカイエカは雨水枡や池のある公園などの屋外の広い地域で活動し、
チカイエカはマンションの湧水槽などにいます。
デング熱ウイルスの媒介蚊となるのは自宅の庭先や公園などにいる
ヒトスジシマカだけです。
身近な場所にいる蚊ですから、この蚊の性質をよく理解した上で対策を日常生活に取り入れる必要があります。
ヒトスジシマカは気温が30℃越える真夏の日中には活動が鈍いですが、
22度～26℃の少し涼しい気温時に活動が活発になります。
草むらにいることが多いので、暑さが和らいだ時間帯の庭仕事にも要注意です。
刺されないように長そで、長ズボンの着用を心掛けましょう。
また、手の甲などの肌の露出部には、忌避効果のある虫よけ剤を塗布しましょう。
忌避効果のある成分はディートといいます。
国内で販売されている虫よけ剤は、医薬品医療機器法で含有濃度12％までと決められています。
濃度が高い方が忌避効果が高く、効果が持続する時間も長くなる傾向がありますので、
確認して、購入したいですよね（*^_^*）
ただし、記載された用法・用量はきちんと守り、適切に使用しましょう♪
昨年は9月になって、涼しくなってから患者数が急増しました。
夏バテで人間の抵抗力が低下する時期でもあります。
ヒトスジシマカは10月中旬まで庭先で活動していますので、
ご用心ください。
夏休みも終盤です♪
夏バテは注意していただき、しっかり運動して、食欲の秋に備えましょう（＾－＾）
投稿者 sakasegawa : 13:41
2015年08月17日
お盆明け
5日間のお盆休みが明け、
今日からＢラインは通常営業しております。
お盆明けですので、あまり無理のない範囲で運動を行ってくださいね。
運動をこの機会にはじめたい！
思いついたら、その日が吉日です♪
お気軽にお問い合わせください。
無料体験は随時受付中です！！
体験をしてみても続けられるかわからないというお声もたくさんいただきます。
そのような方は、まずはマンス（月々）コースからはじめていただいて、
大丈夫そうであれば、シルバー（1年契約）、ゴールド（2年契約）コースに変更も
できますので、一度お越しください。
見学、無料体験ともにお待ちしております。
8月中に体験していただくと、9月以降のご入会でも、
入会金全額無料キャンペーンが適応となります（＾－＾）
みなさまのご来館心よりお待ちしております♪
投稿者 sakasegawa : 15:09
2015年08月10日
プールでも日焼け止めを
今日と、明日はまた猛暑日ですが、木曜日からがくっと気温が下がるようですので、
体調にはお気をつけください。
日差しがじりじりと照りつける中、学校のプールや、自治体の運営する屋外プールで、
日焼け止めの使用を禁止しているところがあるのを知っておられる方も多いと思います。
（中村の高校時代もそうでした）
水の汚染が主な理由ですが、紫外線は皮膚ガンの最大のリスク。
日本臨床皮膚科医会は、健康な肌を保つために使用を認めるべきと訴えています。
学校や屋外プールで禁止されているなら仕方ありませんが、されていないのであれば、
プールなどに入る時も肌を守る効果を優先させたいですね。
紫外線はシミやシワといった肌の老化の原因になるだけでなく、皮膚ガンの発症率を高めています。
ＷＨＯ（世界保健機関）は皮膚ガン予防のため、子供のうちから紫外線対策をすべきと、提言しています。
日本臨床皮膚科医会は、子どもに適した日焼け止めとして
ＳＰＦ（紫外線Ｂ波を防ぐ効果を表す指数。数値が大きいほど効果が高い）１５以上
ＰＡ（紫外線Ａ波を防ぐ効果を表す指数。＋が多いほど効果が高い）＋＋～＋＋＋
無香料、無着色のもの
プールでは耐水性や、ウオータープルーフ（水や汗で落ちにくい）の表示があるものを推奨しています。
日焼け止め、といってもいろいろありますよね（＾－＾）
ご自身にあった日焼け止めを選びましょう。
そして、うっかり日焼けしてしまった方のために、日焼け後ケアランキングをご紹介します。
1位はほてった肌をやさしくケアする、
トド ボディシートパック
円形シートの肩用（2枚入り）と、羽根形シートでうなじにもフィットする背中用（1枚入り）があります。
いずれも14種類の美容成分が配合され、ハリと潤いを与えながら、健やかな肌へと導いてくれます。
2位は、メラニンの生成を抑え、シミ、そばかすを防ぐオールインワンジェル、
エニシングホワイト プレミアムモイスチャー
洗顔後のスキンケアから化粧下地までが墨、エイジングケアをしながら肌に透明感と潤いを与えます。
消炎作用や皮膚再生作用があるといわれる紫根エキスをはじめ、美肌成分がぜいたくに配合されています。
3位は、パイナップル豆乳 アロエジェル
アロエエキスを配合し、アロエ果肉のような質感のボディーケア商品。
ジェルのひんやり感が日焼け後の肌に気持ちよく、キメを整えながら保湿してくれます。
抑毛効果が期待できるイソフラボンを多く含んだ豆乳発酵液と、パイナップル酵素（ブロメライン）を配合。無駄毛処理後にもお勧めのアイテムです。
※ランキンランキン調べ。
Ｂラインは8月12日（水）～お盆のため臨時休館とさせていただきます。
お出かけの際、熱中症対策や、日焼け対策もしっかり行ってくださいね。
お土産話、楽しみにしております。
投稿者 sakasegawa : 14:19
2015年08月05日
熱帯夜の過ごし方
毎日、暑い日が続きますね。
今日宝塚の花火大会に行かれる方は日が沈んだからと、
油断は大敵。
熱中症には十分にご注意ください。
花火に見とれても、水分補給は忘れずに（＾－＾）
Ｂラインでお話をお伺いしていると、
夜が暑くて眠れない、クーラーのタイマーが切れたら目が覚める、などのお声をよくお聞きします。
日中の厳しい暑さで体力を奪われる中、良質な睡眠で疲労を回復したいところですよね。
人は上がった体温が下がるときに心地よい眠りが訪れるようです。
けれど、これだけ暑ければ、なかなか、体温は下がりませんよね。
そんな熱帯夜を乗り切るためには、
●エアコンは27～28℃に設定。朝方は冷え込むので、室温を下げすぎないように注意しましょう。
●扇風機などで冷気が直接体に当たらないように、室内の空気を循環させましょう。
●湿度を適度に保つために、エアコンはドライではなく冷房運転にしましょう
●エアコンをつける前には、窓をあけ、熱気を外に逃がしましょう。
●暑いからといって、シャワーですますのではなく、湯船（38℃～40℃程）につかって、体温を上げておきましょう。
●パジャマは汗を吸う、綿素材がオススメ。体を冷やさないよう袖のあるものを着ましょう。
寝ている体制や寝返りなどの動作に配慮して仕立てられているので、寝るときはパジャマがオススメです。
●寝具は軽くて水分のよく吸収するタオルケットや、冷却パッドを使うなどの工夫をしましょう。
●睡眠中、人はコップ一杯分の汗をかくといわれいます。寝る前に、熱中症対策もかね、コップ一杯程度のお水を飲むといいでしょう。コーヒーなどの利尿作用の強いものは、快眠の妨げになるので、
避けましょう。
エアコンなどは苦手な方は、窓を開けたり、日中の日差しを遮ったりして、室内の温度が上がらないように工夫すると、夜すごしやすくなります。
窓を開け、風の通り道をつくってあげましょう。
やはり部屋の中に熱がこもった状態だと、エアコンで冷やすにも、エネルギーを使います。
エアコンを使う前に、窓をあけて風を通してあげましょう。
また昼間は日よけ用のシェードやすだれ等で外側から熱を入れないようにしておくと、エアコンの効きもよくなりそうですね。
しっかり睡眠をとっていただいて、
Ｂラインでしっかり運動を行ってくださいね！
皆様のご来館お待ちしております！！
投稿者 sakasegawa : 15:03
2015年08月03日
8月のお知らせ♪
毎日暑い日が続きますが、体調管理には十分ご注意くださいね♪
さて、とうとう宝塚の花火大会も明後日に控え、8月に入りました。
好評につき、8月も引き続きキャンペーンを行います！
無料体験後に入会していただくと、通常10,800円の入会金が無料!!
暑いし、しんどい夏だからこそ、
すっきりとした汗を流しませんか？
暑さを元気に乗り切りましょう！
8月12日（水）～8月16日（日）まではお盆休みのため、
臨時休館とさせていただきますので、
ご注意ください。
お土産話をお待ちしております☆
8月のステップのお知らせ
8月のステップの休講日は8月8日（土）10時～、11時～となります。
また8月20日（木）は5分遅れでスタートいたしますので、ご了承ください。
大変暑くなってまいりました。
Ｂラインでは冷房をいれておりますが、運動中に汗をかきますので、
こまめに水分補給を行っていただき、熱中症には十分ご注意ください（＾－＾）
みなさまのご来館お待ちしております。
投稿者 sakasegawa : 14:08